フィッシュオイルは、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）を豊富に含むことで知られています。
心血管の健康や脳機能のサポートなど、さまざまな研究で注目されており、日常生活に取り入れる人が増えています。
フィッシュオイルとは？
フィッシュオイルは主にサケ、イワシ、サバなどの青魚から抽出される油です。
特に EPA（エイコサペンタエン酸） と DHA（ドコサヘキサエン酸） という成分が豊富に含まれています。
これらは体内でほとんど合成できないため、食事やサプリメントからの摂取が欠かせません。
オメガ3脂肪酸とは？
オメガ3脂肪酸は、人間の体に必須である「必須脂肪酸」のひとつです。
代表的なものには以下があります：
- EPA（エイコサペンタエン酸）：血液や循環器の健康をサポート
- DHA（ドコサヘキサエン酸）：脳や神経、目の健康に関わる
- ALA（α-リノレン酸）：亜麻仁油やチアシードなど植物に含まれ、体内で一部EPA・DHAに変換される
しかし、この変換効率は低いため、直接EPAやDHAを摂ることがより効率的とされています。
現代人とオメガ3
現代の食生活では、肉や揚げ物に多い オメガ6脂肪酸 が過剰になりがちです。
オメガ6は体に必要な成分ですが、摂りすぎると炎症を促進し、バランスを崩す可能性があります。
理想は、オメガ6：オメガ3＝4：1 程度の比率。
しかし実際の日本人の食生活では 10：1〜20：1 になっているといわれ、オメガ3が不足しているケースが多いのです。
フィッシュオイルと健康との関係
心血管サポート
EPAは血液をサラサラに保ち、循環器の健康を助けると考えられています。
脳と神経
DHAは脳や神経の働きを支える重要な成分で、集中力や記憶との関わりが指摘されています。
目の健康
DHAは網膜にも多く含まれており、クリアな視界を維持するためのサポート成分としても知られています。
食事からの摂取方法
サバ、イワシ、サンマなど青魚を週2〜3回取り入れることが理想的です。
しかし、忙しい日常の中では魚料理の機会が少なくなりがちです。
特に魚が苦手な人にとっては継続が大きなハードルになります。
サプリメントの活用
食事から十分にオメガ3を摂れない場合、フィッシュオイルのサプリメントは効果的な選択肢です。
EPAやDHAを効率よく補うことができ、毎日の健康維持をサポートします。
まとめ
- フィッシュオイルはEPA・DHAを豊富に含む栄養源
- オメガ3は体に不可欠で、現代人に不足しやすい
- オメガ6とのバランスが乱れやすいため、意識的に摂取することが大切
- 魚が苦手、忙しくて魚を食べる機会が少ない場合は、サプリメントが有効な選択肢
無理なく生活に取り入れて、健康を内側から支えていきましょう。